Quando foi a última vez que pensaste nas tuas almofadas? Se a tua resposta for “já passou muito tempo”, ou “de todo”, não estás sozinho. Eu trato muitos pacientes que, quando eles pensam em seu equipamento de sono, se concentram principalmente em seus colchões. Os colchões recebem muita atenção, por uma boa razão. O teu colchão é o maior e mais importante investimento financeiro que vais fazer enquanto dormes. Mas quando se trata de qualidade de sono, almofadas são quase tão importantes como o seu colchão.

Se você está dormindo em uma almofada desgastada, se esfregando e dobrando-a todas as noites para ficar confortável, isso é uma bandeira vermelha que é hora de atualizar. Mesmo que o seu travesseiro não seja velho e desflorado, pode não ser a melhor escolha para o seu conforto e apoio.

Uma boa postura de sono é a chave para dormir profundamente, noite após noite, e para acordar sem dor e rigidez. A sua almofada ajuda a suportar uma postura de sono saudável. Como é essa postura? Um corpo em alinhamento, desde os joelhos e quadris, através da coluna até ao peito e ombros, cabeça e pescoço.

Se o seu pescoço e ombros não recebem apoio suficiente, ou são colocados em um ângulo que causa torção, choramingando, ou esmagando, isso coloca sua coluna e corpo fora do alinhamento, tensão de liderança e desconforto em seu pescoço, ombros, e costas, bem como insônia.

Tal como acontece com o colchão, o conforto e o apoio são importantes na selecção da almofada certa. O melhor travesseiro para você é aquele que se sente confortável para descansar a cabeça, e suporta a sua cabeça, pescoço, e ombros e combina com o seu colchão.

Há vários fatores que entram em escolher uma almofada – então vamos fazer uma conversa de almofada.

Como regra geral, as almofadas de cama precisam ser substituídas após 18 meses. As almofadas de espuma de memória duram normalmente mais, até três anos. Almofadas naturais tendem a durar mais do que Almofadas sintéticas. E almofadas de maior qualidade durarão mais do que as baratas. Se você está usando travesseiro que tem cinco ou seis anos de idade, você não está recebendo o apoio que você precisa—e você não está dormindo tão confortavelmente quanto você poderia.

Pode parecer uma vida curta, mas pense nisso: sua almofada é usada cerca de 7-8 horas por noite—isso é mais de 2.500 horas por ano! Tal como o colchão, o travesseiro é um investimento em sono de alta qualidade, o que dá dividendos na tua vida acordada.

Se você não tem certeza se a sua almofada tem vida nela ou não, você pode fazer alguns testes simples:

Primeiro, tire a fronha e examine a almofada. Tem manchas de suor? Está rasgado? Cheira mal? São sinais de uma almofada que precisa de ser substituída. As almofadas coletam células mortas da pele, míldio, bolor, fungos e ácaros do pó (bem como suas fezes). Ao longo do tempo, tanto quanto metade do peso de uma almofada pode ser atribuída a estes organismos indesejáveis, que podem provocar alergias, interferir com a respiração durante o sono, e colocar odores que tornam mais difícil dormir bem.

Se a sua almofada passar o teste de visão e cheiro, é hora de fazer o teste de dobra:

Dobra a almofada ao meio. Se ficar ali dobrado, em vez de voltar à sua forma original, é uma almofada morta. Com almofadas de enchimento natural, você pode fazer este teste sobre o seu braço. A tua almofada cobre-se e pendura-se sobre o teu braço estendido? É uma almofada que esgotou a sua vida útil e como funciona o travesseiro de astronauta.

Com almofadas sintéticas, dobre ao meio e adicione algum peso ao topo—um tênis ou sapato funciona bem. Tire o peso, e se a sua almofada não voltar à sua forma original, está na hora de uma substituição.

Com grandes almofadas de tamanho real-naturais ou sintéticas—você vai querer dobrar em terços, em vez de metade.

Selecionar uma almofada é um processo muito individual. Quando se trata de escolher a almofada certa, realmente não há ninguém Tamanho de almofada, forma, ou material que se encaixa a todos. A melhor maneira de encontrar o travesseiro que é certo para você é determinar seus critérios individuais—usando os seis elementos abaixo como um guia—e então usar o seu instinto sobre o que se sente mais confortável e apropriado para você.